Dependența de alcool este o boală a minții și a corpului. Dacă chiar vrei să renunți la băutură, dar toate încercările tale au fost în zadar, există riscul ca în curând să te încadrezi în rândurile alcoolicilor. Și chiar dacă încerci să închizi ochii la realitate, problema nu va dispărea de la sine.
Trebuie să tragi un semnal de alarmă atunci când alcoolul a preluat controlul asupra vieții tale și îți afectează sănătatea, munca și viața personală. Ești bolnav și alcoolismul, ca orice boală, necesită un tratament adecvat. Unii oameni au reușit să renunțe singuri la obiceiul prost, totul depinde de dorința și voința ta.
Cum să nu bei alcool deloc?
Dacă te trezești sărutând un pahar din ce în ce mai des la petreceri sau chiar acasă, este urgent să iei lucrurile în propriile mâini. În caz contrar, consumul de băuturi alcoolice va deveni un obicei și nu te vei mai putea opri.
Problema este că alcoolismul se dezvoltă aproape imperceptibil. Bei și te bucuri de el, îți crește starea de spirit. Și ca să te simți bine, bei poimâine și peste o săptămână. Se pare - ei bine, ce e în neregulă cu 2-3 pahare din băutura ta preferată?
În timp, consumul de alcool iese în prim-plan și devine o parte importantă a comunicării. Se beau cu prietenii, la petrecerile de companie și chiar acasă după muncă. Dacă ești conștient de problema ta și ești gata să te reconciliezi, sfaturile noastre te vor ajuta.
Cum te poți descurca fără alcool?
Sfaturile de mai jos ajută foarte mult, dar asta nu înseamnă că sunt un panaceu. Dacă, chiar și după ce îl utilizați, descoperiți că nimic nu s-a schimbat, trebuie să căutați ajutor profesional.
- Incepe astazi.Nu amâna decât mai târziu, nu mai bea azi. Promisiunile tale de a nu mai bea într-o săptămână sau un an rămân promisiuni. Acționați cât mai curând posibil.
- Reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați.La început, va fi dificil să renunți complet la băuturi. În prima săptămână, reduceți cantitatea de alcool consumată la jumătate, după o săptămână - cu încă o jumătate. Ei bine, după acest preparat, poți să nu mai bei fără prea multă suferință.
- Face sport. . . Dacă faci sport în mod regulat, nu vei avea timp să bei. Acum ai mereu ceva de făcut, iar în sală vei întâlni și oameni interesanți care duc un stil de viață sănătos.
- Schimba mediul. Mulți oameni beau mai mult pentru că și oamenii din jurul lor beau. Dacă trebuie să bei alcool frecvent la serviciu sau cu prietenii, schimbă locul de muncă și prieteni. În plus, după cum arată practica, astfel de însoțitori de băutură nu au nimic de-a face cu prietenia adevărată și te vor uita într-o săptămână.
- Găsește-ți un hobby.Dacă din anumite motive exercițiul nu este potrivit pentru tine, încearcă alte hobby-uri. Datorită lor, nu vei mai sta și bea în cei patru pereți ai casei, pentru că acum cu siguranță ai ceva de făcut.
- Voiaj.Încearcă să alegi locuri noi în fiecare weekend după muncă, nu sta acasă, fă o plimbare în cel mai apropiat parc.
- Scapa de alcool.Sigur ai mai multe sticle de alcool acasă? Pentru a evita tentația, aruncați-le la coșul de gunoi. Și în supermarketuri, încercați să ocoliți pe cât posibil departamentele de băuturi alcoolice.
- Imaginează-ți cât de rău ești dimineața.Dacă nimic nu te oprește, îți recomandăm să închizi ochii și să-ți imaginezi că ai dureri de cap și greață în câteva ore.
- Bea suficiente lichide.În acest caz ne referim la apă, ceaiuri de plante, sucuri. Acest lucru va reduce nevoia de a „lua" ceva mai puternic. Uitați și de băuturile cu conținut scăzut de alcool și de cocktailuri.
- gumă de mestecat. . . Ti-ar placea ceva de baut? Acoperiți-vă gura cu gumă de mestecat - acest lucru vă va distrage atenția și vă va reduce setea.
- Economiseste bani.Din nou, dacă reușești să renunți la alcool, pune în pușculiță bani pe care i-ai putea cheltui pe alcool. Primești o sumă bună pentru o lună!
- Stimulează-te.Fă-ți o promisiune că, dacă nu bei o lună sau altă dată, îți vei cumpăra ceva drăguț. Acesta poate fi fie un lucru mic plăcut, fie o achiziție majoră.
- Tine un jurnal.Scrieți cum vă simțiți când renunțați la alcool și cât de mult sunteți deja.
- Discutați cu cei dragi.Familia și prietenii tăi vor tot ce este mai bun pentru tine și vor fi bucuroși să te sprijine în această perioadă dificilă. Încercați să comunicați mai des cu cei dragi care vă pot sprijini și liniști.
Voința și dorința mare vă vor ajuta să faceți față dependenței. Dacă sfatul nostru nu dă rezultatul dorit, trebuie să consultați un medic și să urmați un tratament. Ai grijă de sănătatea ta!