Dacă un băutor se întreabă cum poate să nu mai consume alcool pe cont propriu, atunci acesta este deja primul pas în combaterea dependenței de alcool. Un psihiatru și un narcolog împărtășește experiența sa profesională cu privire la modul de a ajuta o persoană să rezolve această problemă și să obțină succes în lupta independentă împotriva șarpelui verde.
Este întotdeauna posibil să nu mai bei pe cont propriu și cum să nu ratezi această oportunitate?
Dacă vorbim despre etapele dezvoltării alcoolismului, este posibil să nu mai bem pentru totdeauna în prima etapă, când s-a format doar dependența psihologică de alcool. În a doua etapă, problema este agravată și complicată de integrarea alcoolului etilic în procesele metabolice odată cu dezvoltarea dependenței fizice. În această etapă, este posibil ca pacientul să nu mai consume alcool, dar este extrem de dificil. În cea de-a treia și ultima fază a alcoolismului, pacientul nici măcar nu are întrebarea cum poate să nu mai consume alcool pe cont propriu. El nu mai este capabil să evalueze în mod adecvat situația, dorința de alcool devine irezistibilă, are un caracter fiziologic și se complică de dezvoltarea unui număr de tulburări psihologice, neurologice și somatice. În acest caz, va trebui să recurgeți la tratament obligatoriu pentru alcoolism.
Prin urmare, este important să nu ignorați primele semne ale dependenței de alcool, să analizați situația și să vă străduiți să depășiți pofta de alcool. O persoană ar trebui să acorde atenție următoarelor puncte:
Treceți de la băutul ocazional la consumul obișnuit. Dacă obișnuiai să bei doar în sărbători și nu mai mult de o dată pe săptămână, dar acum bei în mod regulat în fiecare vineri după lucru într-o companie „caldă", ar trebui să te gândești la asta și să încerci să oprești această tradiție periculoasă. Adunări alcoolice inofensive vineri ar putea deveni în curând o problemă Libațiile de sâmbătă, mahmureala duminică și dezvoltarea alcoolismului în weekend continuă. Și aceasta este o cale directă către alcoolizarea severă a organismului cu toate consecințele negative care rezultă asupra sănătății mentale și fizice, probleme cu cei dragi și muncă.
Consum crescut de alcool și dificultăți de control. Lipsa simțului proporției nu permite unei persoane să nu mai consume alcool în timp util și devine cauza unei intoxicații severe cu alcool.
Schimbarea mediului social și a timpului liber. Prietenii vechi devin neinteresanți, dependentul preferă compania prietenilor băutori, hobby-urile anterioare sunt înlocuite de căutarea modalităților de a satisface un hobby alcoolic mai atractiv.
Un semn destul de prevestitor al începerii tranziției de la etapa 1 a alcoolismului la etapa 2 este o creștere a toleranței la alcool, atunci când este necesară o cantitate tot mai mare de alcool pentru a obține efectul. Se manifestă prin faptul că pacientul poate bea mult alcool fără a provoca o intoxicație evidentă și o mahmureală ulterioară. Mulți chiar se laudă cu „superputerea" lor fără să-și dea seama că acesta este un semn al progresiei dependenței de alcool.
Sărbătorește doar cu alcool și inventează noi motive pentru a bea. Cel mai tipic este reducerea stresului, pentru care există motive mai mult decât suficiente în viața noastră de zi cu zi. Orice sărbătoare sau întâlnire tristă, chiar și un eveniment nesemnificativ, poate fi un motiv de sărbătoare cu alcool.
Dificultate de a comunica cu familia, prietenii și colegii de muncă. Fără doza obișnuită de alcool, o persoană devine iritabilă, suspiciosă, neliniştită, agresivă, sistemul său nervos autonom suferă și apar reacții mentale inadecvate la acțiunile și cuvintele celorlalți.
În plus, este posibil ca alcoolul etilic să aibă efecte negative asupra ficatului, manifestate prin greață, vărsături și probleme digestive. În practică, leziunile pot apărea oricărui organ, în special celor care au fost afectați inițial de o boală. De exemplu, la pacienții hipertensivi, problemele de tensiune arterială se agravează; cu funcția pancreatică slăbită, se poate dezvolta pancreatita alcoolică; rinichii suferă de efectele diuretice și toxice constante ale alcoolului.
Ce atmosferă psihologică ar trebui să contribuie la rezolvarea problemei cum să nu mai consumați alcool pe cont propriu?
Pentru a reformula această întrebare, o putem pune astfel: Cum poți să nu mai consumi alcool acasă pe cont propriu? Desigur, acest lucru se poate întâmpla doar într-un mediu psihologic favorabil acasă și la locul de muncă. Cel mai important lucru cerut altora este:
Minimizați toate tentațiile. În conversațiile despre petreceri și evenimente corporative, nu trebuie să menționați alcoolul, să aveți aprovizionare cu el în casă, să combinați vacanțele și picnicuri cu băuturi alcoolice și să vizitați magazinele de vin și vodcă. De asemenea, este necesar să se evite consumul excesiv de băut.
Este obligatoriu să răsplătească realizările unui băutor, chiar dacă acesta s-a abținut de la băutură doar pentru o zi. Călătoria dificilă de auto-vindecare de alcoolism necesită sprijinul deplin al familiei și prietenilor.
Implicarea maximă a dependentului în petrecerea timpului liber în familie, evenimente comune pentru un stil de viață sănătos. Acestea includ jocuri cu copiii, plimbări în familie și excursii în natură, sporturi, drumeții cu prietenii care nu consumă alcool. Puteți chiar să obțineți un animal de companie, în special un câine, cu care trebuie să vă plimbați în mod regulat, învățându-l astfel pe băutor autodisciplină și responsabilitate.
Crearea unei astfel de atmosfere va ajuta la restabilirea bucuriei de a trăi fără alcool, bucuria unei activități iubite anterior, comunicarea umană ușoară, frumusețea naturii și o gură de aer proaspăt fără amestec de vapori de alcool.
Care sunt recomandările dvs. specifice pentru a opri băutura?
Pentru a nu mai consuma alcool, vă pot oferi următoarele sfaturi practice:
Înainte de a înceta să bei singur, proiectează un plan de acțiune care analizează cauzele dependenței tale. Înainte de a face acest lucru, este totuși recomandabil să consultați un psihiatru-narcolog care vă va spune cum să scapi cel mai bine de o dependență periculoasă. Este posibil să renunțați la băutură imediat și pentru totdeauna, sau poate că este mai bine să reduceți treptat doza de alcool. Încercați să respectați cu strictețe planul elaborat privind cantitatea și frecvența consumului de alcool. În același timp, numărul de zile treze pe săptămână ar trebui să fie mai mare decât numărul de zile „beat".
Pentru a controla întregul proces de autovindecare, ține un jurnal în care urmărești cu atenție ceea ce bei, notează toate reușitele tale și momentele de situații stresante. Acordați o atenție deosebită situațiilor în care ați simțit dorința de a folosi alcool pentru a rezolva probleme și modul în care ați refuzat cu curaj această oportunitate.
Vă puteți vizualiza dorințele atârnând în apartamentul dvs. postere cu sloganuri despre pericolele alcoolului, fotografiile dvs. înainte și după abuzul de alcool, desene sau fotografii pe tema ideilor dvs. despre fericire - o fotografie de familie cu fețele fericite ale celor dragi, un model de mașină, pe care doriți să o cumpărați, o bucată de paradis în afara orașului, admirarea colegilor de muncă etc.
Evitați companiile în care alcoolul este parte integrantă a activității de agrement. Prietenii de băutură nu vor fi niciodată aliații tăi.
Nu vă relaxați cu alcool în weekend, ci mai degrabă bucurați-vă de distracția în timp ce comunicați cu cei dragi sau pe terenul de sport. Activitatea fizică promovează producerea hormonului fericirii, care poate înlocui complet euforia alcoolică. Încrederea în forța și fitness-ul tău te va ajuta să gestionezi stresul și să-ți crești sentimentul de independență.
Fă o slujbă sau un hobby pe care-l iubești. Acest lucru vă aduce beneficii intelectului și vă distrage atenția de la gândurile constante despre băutură. Fă ceva bun pentru tine de cel puțin trei ori pe zi - de exemplu, cumpără-ți fructele preferate de la piață, cumpără o carte interesantă de la librărie, cumpără un cârlig nou sau nalucă de pescuit la magazinul de articole sportive. Nu economisiți bani pe asta, credeți-mă, o sticlă de vodcă nu va costa mai puțin, dar va face mult mai mult rău.
Încercați să discutați problema dvs. cu oamenii din jurul vostru care au renunțat deja la alcool. Nu ezita sa le ceri sfaturi; De regulă, astfel de oameni sunt dispuși să-și împărtășească succesele și metodele de a face față dependenței de alcool cu colegii lor suferinzi.
Ajustați-vă rutina zilnică, dormiți suficient și mâncați corect. Evitați alimentele care erau o gustare populară atunci când beați - picante, sărate, uscate, etc. De exemplu, gobii uscati pot fi un declanșator pentru consumul de bere.
Diminețile și trezirea ar trebui să fie întotdeauna plăcute - obișnuitele „întinderi" dulci, proceduri de apă revigorante, un mic dejun delicios, muzica preferată și chiar „îmbrățișări" cu câinele tău credincios.
Bea multă apă - aceasta elimină intens reziduurile de alcool și produsele sale de degradare din organism.
Nu te sătura să te lăudați pentru fiecare zi treaz sau să rezistați tentației de a bea. „Oh, bravo! „Acest lucru va ajuta la crearea unui fundal emoțional pozitiv și la creșterea încrederii în sine.
Și, de asemenea, învață să spui nu ofertelor persistente de băut. Desigur, nu te poți lipsi complet de petreceri sau evenimente corporative; condițiile vieții moderne necesită adesea o astfel de comunicare. Amintiți-vă, nu trebuie să beți alcool doar pentru că vi s-a oferit. Fii diplomatic, politicos, dar refuză ferm să bei alcool. Nu-ți fie teamă să pari o oaie neagră, pentru că asta e mai bine decât să depinzi de următoarea doză de alcool și să te transformi într-un alcoolic avid. Atunci societatea îți va întoarce cu siguranță spatele.
Amintiți-vă că nu este întotdeauna posibil să obțineți un rezultat pozitiv la prima încercare. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să scăpați de dependența de alcool. Cheia pentru a renunța definitiv la alcool este metoda și perseverența. Orice ai face, nu fi dezamăgit; În orice caz, la a doua sau a treia încercare vei putea duce un stil de viață complet sobru. Este posibil să aveți nevoie de sprijin psihologic profesional, dar acest lucru este posibil doar dacă aveți voință slabă și un sistem nervos instabil. Acceptați ajutorul sub orice formă - nu este nimic în neregulă cu asta, doar vă oferă o gamă mai largă de opțiuni eficiente pentru a vă recupera de la dependență pe cont propriu.